Czy szukasz wybuchowego przyrostu masy mięśniowej? Czy chcesz kiedyś zostać kulturystą? Być może po prostu chcesz być silniejszy, zyskać pewność siebie i wyglądać atrakcyjniej. Bez względu na powody, istnieje wiele rzeczy, które musisz znać, aby skutecznie budować mięśnie. W tym artykule znajdziesz kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci to zrobić z powodzeniem.
Będziesz w stanie budować mięśnie szybciej, jeśli robisz przerwy między treningami, dni w przeciwieństwie do codziennego treningu. Powodem tego jest to, że mięśnie leczą się i rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Stwórz procedurę treningu, która zmienia się pomiędzy dniami treningu i odpoczynku.
Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.
Somatodrol – poznaj skład i efekty działania
Po treningu mięśniowym pamiętaj o odpoczynku. Wiele osób nie robi tego po treningu, co może być szkodliwe dla budowania większej masy mięśniowej. To właśnie podczas odpoczynku ciało rośnie i samo się naprawia. Jeśli nie uda Ci się odpocząć po treningach budujących mięśnie lub skrócisz okres odpoczynku, to nadmierne treningi mogą zapobiec wzrostowi twojego ciała. Jak widać, ważne jest, aby nie ograniczać okresów odpoczynku potrzebnych Twojemu organizmowi.
Genetyka jest jednym z najważniejszych czynników budowania masy mięśniowej. Niewiele można zmienić w swojej wewnętrznej genetyki, która kształtuje twoje ciało, ale możesz poprawić wygląd, stając się bardziej tonalnym. Niektórzy z nas po prostu nie mają ciał, które będą miały duże mięśnie, więc zaakceptuj to i walcz o lepszy ton.
Produkty na bazie zwierząt, takie jak wołowina i kurczak, mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Staraj się jeść około 1 grama pakowanego białka za każdy kilogram, który znajduje się na twoim ciele. Dodatkowe białko, które spożywasz, będzie przechowywane i wykorzystywane do budowania mięśni, dając Ci wyniki, które próbujesz osiągnąć.
Węglowodany są ważne dla budowania mięśni. Są niezbędne do zwiększenia energii podczas treningów i uzupełniają białko o masę mięśniową. Przez zjedzenie wystarczającej ilości dobrych węglowodanów twoje ciało będzie dobrze funkcjonować i będziesz mieć energię potrzebną do ukończenia treningu.
Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie.
Nabrać trochę muzyki. Badania wykazały, że słuchanie ulubionej muzyki podczas podnoszenia może pomóc w przeprowadzeniu większej liczby powtórzeń niż słuchanie jakiejkolwiek muzyki lub słuchanie muzyki, którą lubisz. Ponadto posiadanie słuchawek może pomóc odciągnąć cię od rozmowy z innymi, co odłoży Twój trening.
To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu, który jest spożywany. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.
Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć nabrać mięśni. Możecie mieć marzenia zostania budowniczym, albo z drugiej strony, po prostu chcielibyście być nieco silniejsi i wyglądać lepiej. Niezależnie od tego, jakie są Twoje powody, ważne jest, aby być poinformowanym, jeśli chcesz skutecznie budować mięśnie. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule i upewnij się, że twoje wysiłki nie zostaną zmarnowane.