Budowanie mięśni przebiega tak samo, jak każdy inny rodzaj samodoskonalenia: jeśli masz odpowiednie informacje i wiesz, od czego zacząć, może to być prosty i bezpośredni proces.
Nikt nie może wykonać tej pracy za ciebie, ale możesz wskazać ci właściwy kierunek; Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które działają dobrze.Ważne jest, aby po treningu oraz w dni odpoczynku spożywać pokarmy i posiłki zawierające węglowodany. Pomoże Ci to szybciej odbudować i rozwijać mięśnie. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje produkcję insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, w jakim organizm rozkłada białka. Pomoże nawet coś tak prostego, jak kanapka z bananem lub masłem orzechowym.Musisz dodać do swojej diety białko, aby Twój organizm sam się nie kanibalizował. Mięśnie zbudowane są z białka i organizm potrzebuje ich dużo, aby je odbudować. Jeśli nie zjesz wystarczająco dużo, będziesz miał trudności z uzyskaniem większej masy mięśniowej. Powinieneś starać się jeść chude białka co najmniej 4 razy, ale najlepiej pięć razy dziennie. Dwa posiłki i dwie przekąski powinny zawierać chude białka, z dodatkową porcją w trzecim posiłku, jeśli to możliwe.Spróbuj zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Osoby, które ćwiczą, zazwyczaj wykonują ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia, aby promować dodatkowy wzrost mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowej rutyny. Pozwala to na wykonywanie cięższych ćwiczeń, które zwykle wykonujesz, co może zwiększyć wzrost tych konkretnych mięśni.Niech „wielka trójka” stanie się częścią codziennej rutyny treningowej. 
Te trzy ćwiczenia to: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce.
Wiadomo, że te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję mięśni za każdym razem, gdy są wykonywane i powinny być uwzględnione w rutynie, aby uzyskać maksymalny sukces w budowaniu mięśni.Podczas treningu siłowego zawsze należy bardzo dokładnie monitorować okresy odpoczynku. Najlepsze są krótkie okresy odpoczynku, ponieważ powodują gromadzenie się dużej ilości mleczanu w mięśniach. Ten mleczan powoduje większe zmęczenie mięśni, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni.Wykorzystaj trening piramidowy. Pojedynczy schemat podnoszenia ciężarów nie daje rezultatów na zawsze. Dlatego powinieneś próbować piramidować swoją wagę, używając większych ciężarów w każdym zestawie. Ciężkie serie pozwalają budować siłę, a średnie obciążenia maksymalizują przyrost masy mięśniowej. Dzięki temu podczas jednego treningu możesz zyskać zarówno siłę, jak i rozmiar.Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób możesz wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych swojego ciała, co może spowodować, że znacznie skuteczniej zwiększysz siłę i rozmiar mięśni. Przykłady tego typu treningu obejmują wyciskanie na jednej nodze, wyciskanie jednoramienne nad głową i jednoramienne wyciskanie.Wykonuj swój program podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie nawet przez dwa dni po treningu, a trening, gdy twoje ciało wciąż się regeneruje, może zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku — pomoże to zmaksymalizować wyniki.Budowanie mięśni wymaga takiego samego zaangażowania, czasu i wysiłku, jak każda samodoskonalenie. Musisz wykonać ćwiczenie, ale właściwe informacje i nauka właściwych technik mogą być bardziej pomocne niż myślisz. Skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, aby skierować Cię na właściwą ścieżkę.